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孕期运动:孕期运动的益处和注意事项 中国健康
来源:http://www.yantai120.com  日期:2019-05-23

  孕期运动益处和注意事项  大多数专家认为妊娠期适当体育锻炼对大多数孕妇安全而且有益但需要格外小心谨慎

  一对妈妈本身

  1可促进你体内肾上腺素分泌助你放松心情更满意怀孕生活

  2体力增加分娩比较容易

  3产前放松运动和呼吸技巧减轻分娩的痛楚

  4有助於产后迅速恢复昔日身材

  5可同改善对身体的自我感觉

  6改善背痛抽筋便秘呼吸困难等怀孕症状

  7产前运动课程中可结识新朋友

  8可与丈夫和家人分享运动的乐趣

  二对腹中宝宝

  1每当你运动血流旺盛供应孩子的氧气会更充足促进孩子的发育所有孩子的组织尤其脑部的活动更为旺盛

  2母体所释出的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内孩子会因而振奋有快乐的感觉

  3运动的晃动如果平顺会使孩子感觉很舒服

  4运动腹部肌肉会同对孩子产生按摩作用孩子会感觉舒适而安稳

  运动须知

  怀孕期间由於黄体脂酮的影响使连接关节的韧带变软令关节变得不稳尤其脊椎关节腰背肌肉负担因而增加容易腰酸背痛

  1由於肚子日渐突出重心前移为保持平衡於两肩后倾久而久之背肌便会过劳因此应尽量保持腰背挺直避免久站

  2由於脚部关节韧带变软常使脚形变宽因此应穿 宽松的旧鞋鞋跟高度应限於2~5公分(1/4~2寸)之间助挺直腰背最好轮流穿 高度不同的鞋子免姿势过於僵硬而引起脚痛

  准妈妈孕期降糖运动最好孕妈咪运动的五大理由:  先讲两个小故事。我曾看见一位女导演,怀孕八个月,还站在梯子上,手拿大喇叭,指挥现场,非常了得。还有,我先生的妈妈,生他的那一天,还从早上八点上班,忙到晚上八点,觉得有动静,就去医院生了孩子。另外,总有一些特别关心我的朋友,经常说:“怀孕了还要参加各种活动是不是太辛苦了!”在这里,一方面,我要谢谢这些关心我的朋友们。另一方面,我想告诉大家,参加这些活动,既是我作为艺人的工作一部分,也是我作为准妈妈胎教的一个组成。有时候,我真的很感谢我的这份工作,因为它孕期运动前应先做准备活动简单有益的孕期伸展运动1:  怀孕的时候,看电视或洗澡是不错的舒缓情绪方式。如果在这时候能够再配合做一些伸展运动,就能让身心都得到放松,而且还能有效缓解肌肉酸痛。孕妈妈们可以尝试一下哦!  消除腰痛  困扰许多孕妈咪的腰痛可以通过这项运动消除。做的时候保持心情愉悦。  1.正坐挺胸收背。两膝稍稍打开。  2.右手置于左腿上.左手向后触地,身体尽量向后转。鼻子呼气孕期运动:孕期运动的益处和注意事项 中国健康的同时眼睛看向远处。然后慢慢吸气。身体姿势返回到1。  3.可以的话左右重复交换着

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